Болит шея: что можно и чего нельзя делать дома
Между болью в шейных позвонках и напряжением прилегающих мышц существует тесная связь. Доктор Якутович рассказывает, какие привычки усиливают боль, каких движений нужно избегать и какие простые упражнения помогают.
Основные правила
Избегайте переохлаждений и сквозняков
Сквозняк и охлаждение повышают напряжение мышц шеи и плечевого пояса - это частая причина обострений. В холодную, ветреную и влажную погоду носите головной убор и закрывайте шею шарфом.
Массируйте виски при головной боли
При напряжении мышц шеи и плечевого пояса часто задействованы височные мышцы - отсюда боли в висках. Осторожно, кончиками пальцев, делайте лёгкие круговые движения в области над ухом по направлению к глазу в течение 2-3 минут.
Не делайте круговых движений головой
Вращение головой при таких заболеваниях абсолютно противопоказано. Это даёт большую нагрузку на шейный отдел, особенно на его нижнюю часть, и может усилить боль или продлить острый период из-за повреждения мягких тканей.
Не вытягивайте шейные позвонки самостоятельно
Подобные процедуры должен выполнять только квалифицированный специалист. После исчезновения болей рекомендуются занятия лечебной физкультурой.
Лечебная гимнастика
Интенсивность движений следует контролировать болевыми ощущениями. Исходное положение для всех упражнений - сидя на стуле или стоя, руки опущены вдоль туловища.
Упражнение №1
Повернуть голову в крайне правое положение, затем в левое. Повторить 5-10 раз.
Упражнение №2
Опустить голову вниз, стараясь по возможности прижать подбородок к груди. При хорошей подвижности шейных позвонков можно подбородком ощутить грудную выемку. Повторять 5-10 раз.
Упражнение №3
Переместить голову назад, одновременно втягивая подбородок. Повторить 5-10 раз.
Соблюдение этих несложных рекомендаций поможет вам вместе с врачом победить болезнь.