Как сидеть, стоять и спать, чтобы не болела спина - 12 правил
Простые привычки на каждый день от доктора Якутовича - как держать спину, обустроить рабочее место и выбрать постель, чтобы сохранить здоровье позвоночника.
- В течение всего дня правильно держаться, подтянуто стоять, опираясь на обе ноги
- Спать на ватном матраце, положенном на деревянный щит, на спине или животе, ноги вытянуты, подушка невысокая. На боку не спать, «калачиком» не сворачиваться
- Стол, стул, как и вся мебель, должны соответствовать росту. Сидеть нужно глубоко на стуле, таз и лопатки должны касаться спинки стула. Если ноги не достают пола, необходимо подобрать опору так, чтобы в коленном суставе был прямой угол. Нельзя вытягивать ноги вперёд под столом или прятать их под стул. Высота стола должна быть на 2-3 поперечных пальца выше локтевого сустава, расстояние между краем стола и грудной клеткой - 2-3 см
- Школьники с 1 по 4 класс должны носить ранец. Старшим школьникам рекомендуется нести портфель в школу в одной руке, домой - в другой
- Начинать день обязательно с утренней гимнастики
- Ежедневно находиться на свежем воздухе не менее 3-4 часов
- При чтении и письме свет должен падать слева, лучше пользоваться настольной лампой. Через каждые 35-40 минут занятий необходимо делать перерыв на 3-4 минуты. Беречь зрение необходимо с малых лет
- Ежедневно выполнять корригирующую гимнастику в течение 35-40 минут для укрепления мышечного корсета
- В школе сидеть в среднем ряду
- Ограничить езду на велосипеде, катание на коньках
- Рекомендуются ходьба на лыжах, плавание стилем «брасс», элементы волейбола и баскетбола
- Во время занятий физкультурой ребята освобождаются от акробатики, снарядовой гимнастики, бега, прыжков, ношения тяжестей, участия в соревнованиях